你真的会系鞋带吗?不同足弓怎么系鞋带?

鞋带怎么系

很多人都知道我们的足弓有高足弓、低足弓、正常足弓之分,并且要根据不同的足弓来选购不同类型的鞋子。但是你知道,不同的足弓系鞋带时也有不同的系法吗?就拿高足弓来说,就应该尽量使用横向的鞋带系法,避免压迫高足弓。 所以,你真的会系鞋带吗?快来看看怎么系鞋带吧。

在跑步的时候,有很多因素可以确保脚部的贴合性和舒适性。比如鞋带的系法!

是的,你没看错,鞋带的系法也和你的脚有关!

因为每个人的脚都不一样,所以适用于不同的脚的系鞋带的方法也不一样。

1 不同足弓怎么系鞋带?

大家都知道我们的足底不像手掌是完全平的,而是向上拱起,这个就称之为足弓。不同的人,足弓也是不一样的。

有一个很简单的方法就可以测试出自己的足弓类型。

把你的脚沾上水,在地面上(或者是纸张)印出一个足印

如果你发现足底内侧会形成一个比较明显的凹陷,也就是说足的内侧缘是不接触地面的,那么你的足弓就是正常足弓。

而如果看不到内侧有任何凹陷,那么你的足弓也就是通常说的扁平足。

而如果你发现你的足印,凹陷特别多,甚至连外侧缘也消失了,那么你的足弓极有可能是高足弓。

首先,你需要选个适合的跑鞋来适应不同的足弓,不仅如此,你还需要采用合适的系鞋带的方法来防止脚部疲劳。

1.1 高足弓

“平行系法”起源于西方的皮鞋,因其可以迅速地对鞋带进行收放,便于穿脱的优势,现被广泛运用于军靴,当脚部受伤时使用刀或剪刀可以很快割断鞋带的平直部分,以便迅速将鞋子脱掉。

基于跑者而言,很适合高足弓(高脚背)的跑友,此系法可减少鞋带相互交叉在鞋舌中心点造成压力,有效解除脚面疼痛,如有铁榔头、脚趾流血等情况,并且此种系法可帮助缓解脚趾或趾甲的问题,防止黑脚趾的产生。

高足弓的同学,可能会经常发现自己的跑鞋容易摩擦脚的上半部分。导致跑步的时候各种不爽,这些系鞋带的方法,可以有效避免这种困扰。

缓解脚压力太大的高足弓系法

有的同学可能因为高足弓的问题,导致鞋一直处于不稳定的状态。上面这种系鞋带的方法,通过固定顶部孔来系鞋带,可以确保中足固定在中底上。可以把鞋子有效的固定在你的脚上。

稳定高足弓的系法

1.2 扁平足

扁平足困扰了不少跑者,除了合适的鞋子,下面这种系鞋带的方法也可以在某种程度上减少因为扁平足可能给跑者带来的伤病,如足底筋膜炎和内侧肌腱拉伤。

2 不同的脚掌用不同的系法

除了足弓,每个人的脚掌也是不同的,有的人前脚掌比较宽大,总是觉得跑鞋很挤,有的人前脚掌比较窄,会觉得自己的脚掌跟鞋,不够稳固。

这时候,就有必要采用不同的系鞋带的方法。

2.1 宽前掌

如果你的前脚掌比较宽,穿鞋子的时候,感觉到前脚处有挤压的感觉。可以试试下面这种系法:

2.2 窄脚掌

有的人脚比较窄,很多女生的脚都是这种情况,这时候,即使你的鞋子长度适合你脚的长度,也可能会觉得脚后跟或者是前脚处感觉比较宽松。这时候,可以试试下面这种系鞋带的方法。

3 避免指甲变黑的系法

跑步后黑甲是一种常见的运动损伤。一般来说,不需要进行特殊处理,如果没有其他不适症状,也不用特意拔掉。造成指甲变黑是由于指甲与鞋子太多强烈撞击,甲床出血后呈黑红色。因为指甲本身没有任何神经和血管,所以我们在跑步过程中并不会感觉到疼痛,往往是结束跑步后才发现黑甲的情况。

导致这种情况的原因通常是跑鞋不合适、跑鞋穿戴不合适、跑姿等问题。如果你的跑资、跑鞋都没问题,平时训练和短距离比赛也没有出现黑甲的情况,但是长距离就容易黑甲,那么就建议穿戴上入手,系好鞋带。

建议大家采用以下两种方法穿系鞋带,可以有效避免大多人发生黑甲。

第一种方法是鞋带从脚大拇指侧最远带孔直接斜拉到最上面对侧第二个带孔,然后鞋带另一头逐一穿过每个带孔。这种鞋带系发是在脚弓上形成一定的拉力,减轻长脚趾与鞋头的冲击:

另一种是“鞋跟固定法”也叫“不跟脚鞋带系法”。正常方法系鞋带时,当鞋带系到最上面第二带孔后,穿入同侧最上孔形成鞋带圈,鞋带从对侧带圈穿过后,正常系紧鞋带。

由上图可以看到,这种系法大大地增加了脚的后部稳定性,脚前部更加不容易顶撞。缺点是鞋舌部分与脚面贴的更紧,对脚的折叠动作有一定影响,跑太久也会影响脚腕的血液循环。

长距离跑步中,后半程脚掌会轻度肿胀,故越野比赛特意设置了私补点就是为了让运动员可以换装换鞋,多数老手后半程都会换一双大半码鞋来完成比赛。一般马拉松选手如果觉得跑鞋顶脚,请马上靠边停下来,及时调整鞋带,减轻脚趾冲撞,避免黑甲发生。

上面这两种方法,可以有效缓解脚趾的疼痛和指甲变黑的情况。

4 避免携带散开的系法

无论鞋子多么炫酷,多么合脚。跑着跑着就散开的鞋带一定会让你抓狂。

如果你也存在上面的情况,可以试试下面这几种系鞋带的方法。

方法1:

方法2:

方法3:

下载干净清爽无广告的值值值App,然后加入QQ群:186780278 ,第一时间得到内部特价

您已经投过票了!

本文地址:https://zhizhizhi.com/g/3ojvp

举手之劳,请分享给好友,或发到论坛和QQ群,谢谢!

你真的会系鞋带吗?不同足弓怎么系鞋带?
相关话题:
  • 品牌:值值值!推荐
  • 商城: 暂无