孕妇产后8大麻烦事应对策略产后麻烦事的应对方法

怀孕期间,孕妇要忍受各种孕期反应的折磨,还要经常担惊受怕。但是,产后比起孕期而言,一点都不见得更好过。除了悉心照料宝宝外,还得时刻注意自己的身体,毕竟十个月下来妈妈的身体总会出现很多问题。那么产后孕妇会出现哪些麻烦事,又有什么策略可以应对呢?一起来看看吧。

健康宝贝的降生会让全家人欣喜若狂,可是分娩后的妈咪往往会面临很多营养问题,例如发胖、多汗、钙流失、贫血、便秘、恶露不尽、奶水不足、乳房肿胀,其实这些麻烦事完全可以靠一些食物来应对,那么具体如何通过饮食来调整这些问题呢?请接下往下看产后麻烦事的应对方法。

1 发胖

产后大补,能量过剩则会发胖,因此营养均衡的饮食和适量活动很重要。虽然要哺育婴儿,但是新妈咪所需能量并不比孕前增加很多,每天增加500千卡而已,也就是1袋牛奶(250毫升)、1个鸡蛋加1个馒头(100克)的能量。因此保证营养全面和均衡即可,切忌大补。

小提示:产后要注意营养,也要注意控制体重,产妇奶粉能帮新手妈妈达到这一效果。

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2 多汗

孕期血容量增加,体内滞留水分增加,产后排出这些多余水分的主要方式就是排汗,另外,产后多高能量食物和汤水,会增加代谢,导致多汗,因此妈咪会比平常人多汗,这属于正常现象,一般持续2周时间,只要保证营养全面均衡,不用特别注意饮食;另外,勤洗澡保持卫生,并注意保暖别受凉即可。

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3 钙流失

乳汁中的钙含量比较稳定,因此如果产后缺钙,母体将动用骨骼中的钙,从而易腰酸腿痛、抽搐,甚至得软骨病。为了避免这种情况的发生,产后要保证充足的钙,中国居民膳食指南推荐妈咪每日钙摄入量为1200毫克。每天1袋250毫升的牛奶大约可以获得250毫克钙;吃100克豆腐丝可获得400毫克钙,吃20克芝麻酱可获得240毫克左右的钙,如此便可获得890毫克钙,再加上绿叶蔬菜、坚果和粮食中的钙,足以保证每天1200毫克的钙,为了更有利于钙的吸收和利用,最好多晒晒太阳或者服用鱼肝油,因为维生素D可以促进钙的吸收和利用,而晒太阳可促进维生素D的合成,鱼肝油中也富含维生素D。

注意避免补钙误区:例如喝骨头汤补钙,其实无论是整块骨头熬汤,还是敲碎了的骨头熬汤,再或者是加醋熬的骨头汤,钙含量都很低,补钙效果不好;因骨髓中脂肪含量高,补钙不成,反倒容易增肥。

如检查缺钙严重,可在医生指导下服用一些钙制剂。

4 贫血

因孕期为胎儿储备铁,分娩时还要出血,使得妈咪贫血成为最常见的营养性疾病。贫血会导致头昏乏力、脸色苍白、食欲减退等症状,补铁要点如下:

  1. 动物肝脏、血和瘦肉。是补铁的最佳选择,因为其中铁主要是二价铁,吸收利用率很高;但是考虑到动物肝脏维生素A含量高,易过量中毒,胆固醇含量也高,因此推荐每周吃1次(约25克),另外,动物血每周吃一次,常吃动物瘦肉,每次50克左右。
  2. 新鲜蔬果。研究表明,增加50毫克的维生素C可以使植物性食物中的铁的吸收率提到2~3倍,这主要是因为植物性食物中的铁主要是三价铁,维生素C可以将三价铁还原为二价铁,而二价铁的吸收利用率更高。秋天硕果累累,枣、苹果、梨、桃、杏、山楂、石榴、柿子纷纷上市,而蔬菜也很丰富。如此多的选择,当然每种果蔬都要吃,但是更要吃那些维生素C含量高的果蔬,例如鲜枣、青椒、菠菜、芹菜、油菜、木耳等。但因蔬菜中含有抑制铁吸收的草酸,建议烹调前沸水焯一分钟。
  3. 富含叶酸和维生素B12的食物。该类食物可增强防治贫血的效果,叶酸普遍存在于各种动植物食品中,维生素B12主要存在于肉、蛋、鱼、虾和动物肝脏中。所以防治贫血要食物多样。

很多妈咪认为糖水、鸡蛋、牛奶都富含铁,其实不然。所以,补铁首先要选对食物;另外,除了食物还可选择铁强化酱油和铁制剂。

5 便秘

 

“果蔬寒凉不宜产后吃”的观念加之产后活动少,使得很多妈咪有便秘现象。要想解决该问题,必须增加富含膳食纤维的果蔬、薯类和粗粮,秋季常见的果蔬、薯类和粗粮有:枣、苹果、梨、莴苣、芥菜、紫甘蓝、莲藕、芋头、地瓜、花生、玉米、各种杂豆等。

每天保证500克蔬菜,250克水果。

每周吃5次地瓜、芋头,每次吃100克;玉米、花生和各种杂粮建议入粥,每天吃。像地瓜、芋头等薯类不仅膳食纤维含量高,而且比普通主食能量低,代替部分主食,可以预防产后肥胖。

除了食物上的调理,适量活动,做做轻松些的家务也有利于治疗便秘。如果便秘已经非常严重,排便疼痛,建议采用软便剂,以免引起脱肛、子宫下垂等。

6 恶露不尽

产后排出的胎盘、胎膜残留物等就是恶露,类似于月经,但是颜色因时期、成分不同而不同,一般恶露会持续1~2周。

均衡饮食保证营养丰富有利于提高子宫的收缩能力,从而可帮助排出恶露。

因此粮谷类、豆类、肉蛋奶、鱼虾、蔬菜、水果和薯类都要吃,每天250~400克主食,100克豆腐或者其他豆制品,1袋牛奶,50克肉,100克鱼虾,500克蔬菜,250克水果,100克薯类。如此均衡饮食即可,另外建议适量活动。

小提示:因有恶露排出,产后应勤换卫生棉,保持私处清爽。

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7 奶水不足

在提倡母乳喂养的当下,奶水不足着实让妈咪着急。影响泌乳量的因素有很多,例如体内激素水平、心情、睡眠、环境、饮食。婴儿反复吸吮有利于催乳素的分泌,从而有利于泌乳,而愉快心情、充足睡眠、良好环境都有利泌乳。食物多样、营养均衡是大原则,具体建议如下:

  1. 保证能量。能量不足会导致奶水不足,如果日常膳食,一般不会能量不足,就怕有些妈咪害怕发胖而刻意节食。因此,不提倡产后节食控制体重。如想控制体重,可在均衡饮食的基础上,适当增加活动量。
  2. 保证优质蛋白质。研究表明,膳食蛋白质的质和量不理想会使乳汁分泌量减少,因此建议乳母保证优质蛋白,例如鱼、禽、蛋、奶、瘦肉和豆制品。建议每天吃畜禽肉50克,鱼虾肉100克,奶250毫升,豆制品例如豆腐丝100克,鸡蛋1个,烹调方式建议采用蒸、炖,避免煎炸,减少额外能量。
  3. 保证汤、水。乳母每天的汤、水量和乳汁分泌量有密切关系。建议饮水量每天1200毫升,选择公鸡、猪蹄、章鱼、花生、黄豆等有催乳作用的食材做汤。但是产后一周新生儿需乳量少,汤水过量易引起乳房肿胀,甚至急性乳腺炎。另外,建议除去汤表面油脂,并且喝汤同时吃肉(肉比汤营养更丰富)。

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8 乳房胀痛

产后催乳素水平急剧上升,加之婴儿气味、哭声、吮吸都会促进乳汁分泌。而汤水摄入过多导致的乳汁分泌过量或者宝贝吮吸不及时,均会导致乳腺管不能及时疏通,乳汁淤滞。具体建议如下:

  1. 宝贝及时吸吮;
  2. 分娩后一周内婴儿需乳量小,不要大量摄入汤水,以免乳汁分泌过量;
  3. 如有肿胀感,及时用吸奶器;
  4. 科学规律地按摩乳房;
  5. 急性乳腺炎在医生指导下治疗。

以上就是小编为大家分享的产后8大麻烦事的应对策略,希望这篇文章可以 帮到众多的宝妈。

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