睡眠质量不好?这3个方面一定要注意!睡眠质量怎么提高_如何调理

小伙伴们,能够睡8个小时是多么幸福的事情。但问题是,因为种种原因(饭局、聚会、熬夜玩手机等等),你几乎都睡不够8小时。良好的睡眠能使人身心愉悦,延年益寿。本文将提供一些改善睡眠质量的方法,对睡眠都非常有好处,只要能坚持,睡眠质量肯定能得以改善。

前一阵由刘涛主演的《欢乐颂2》又在各大社交媒体网站火了一把,先后登上了各种热搜榜单,涛哥也因其霸道总攻的形象而圈粉无数,同时安迪和小包总这对CP也是无时无刻不在撒狗粮来,让电视前的吃瓜群众狠狠的羡慕到嫉妒恨!

随着刘涛主演电视剧的热播,她代言的品牌也逐渐多了起来,这不,这一阵子由刘涛代言的乳胶睡眠枕也火了起来,更号称是睡眠神器,是不是神器小编不敢过多评判,但是既然提到睡眠,小编就要多说几句了。

在城市中生活的人,或多或少都会有如广告词所说的这般痛苦:“晚上睡不着,白天醒不了”,因而形成一个恶性循环。

其实,睡眠周期与昼夜更迭周期存在着密切的联系。古代人过着“日出而作,日落而息”的生活,就是对这种规律的适应。然而进入到现代文明之后,这种格局就被严重的破坏了。人们的睡眠时间大大缩短,夜间做事变得更为普遍,许多人把宝贵的睡眠时间都花在夜生活、电视和网络上。

推不开的饭局

嗨不完的大趴

离不开手的手机

那么晚上嗨是嗨了,为之买单的可是第二天的无精打采,所以我们经常能看到如下场景:

打瞌睡的上班族

课上睡觉的同学

而且很多人都仗着自己年轻,精力充沛,觉得少睡点觉没什么,挺一挺就过去了。小编在这里只想严肃的提醒大家,睡眠的好坏直接影响着身体的健康!

那么有人就会说了,我们确实睡眠不好,可怎样才能提高睡眠质量呢?对此,小编给出的建议是:内服 + 外养 !还有规律的生活习惯也十分重要!现在就给大家一些提升睡眠质量的方法:

1 内服

当然,内服指的可不是安眠药,毕竟老话说得好:是药三分毒!虽然不会产生直接的影响,但日积月累下来毒素也会在体内沉积,导致体质下降等情况,所以小编只给大家推荐一些口碑好的助眠保健品,我们可以借助一些保健品来助我们入睡。

说到助眠保健品,我们先来了解一下其中起到关键作用的物质——褪黑素

褪黑素(英语:melatonin,又称为褪黑激素、美拉酮宁、抑黑素、松果腺素)是由哺乳动物和人类的松果体产生的一种胺类激素,能够使一种产生黑色 素(melanin)的细胞发亮,因而命名为褪黑素。它存在于从藻类到人类等众多生物中,含量水平随每天的时间变化。 褪黑素能够系统的调节睡眠机制,因其具有镇静、诱导睡眠作用,所以被称为生理性催眠剂。 所以如果想买助睡眠的保健品,认准褪黑素准没错!

1.1 保健品:

Nature Made褪黑素片

主要有效成分为褪黑素,可以调节睡眠觉醒周期、促进睡眠,经常失眠或者睡眠不佳的朋友适当补充褪黑素来提高睡眠质量。 通过调节人体生物节律,改善睡眠状况,给身体和大脑休息调节的时间。购买地址:美国进口褪黑素片松果体,天猫商城价格159元

Puritan‘s Pride/普丽普莱褪黑素片

可以帮助45岁以上人群改善睡眠质量美国原装进口100%零添加。成年人每日一片,睡前服用。购买地址:美国普丽普莱原装褪黑素片,天猫商城价格129元

同仁堂牌褪黑素软胶囊

可平衡体内激素的分泌,有效调节人体生物节律,帮助大脑进行睡眠和清醒周期的转换,有效提高睡眠质量,缓解疲劳,促进脑力恢复。商品链接:同仁堂牌褪黑素软胶囊,天猫商城价格190元

除了以上推荐的这些之外,我们日常所吃的食物中也有可以帮助睡眠的物质:

1.2 食品

蜂蜜具有益气、补中之功效,是老少皆宜的滋补佳品,也是很好的安眠食物。睡觉前饮1杯蜂蜜水,对神经衰弱的失眠很有效,可助入睡。想要知道更多提高睡眠质量的神器吗?可以看看这篇:盘点8大助眠利器

徽清堂野生土蜂蜜窝

小蜜蜂在瓶里筑巢,可以嚼着吃的蜂蜜。

商品链接:蜂巢蜜蜂蜜纯正天然农家自产,天猫商城价格88元包邮

天然纯正枸杞蜂蜜

一年只取一次槐花巢蜜,呈琥珀色或深色。蜜汁透明或略浊,质地粘稠,有特殊的浓郁气味,略感辣吼,回味重。 商品链接:高生源农家自产原蜜,天猫商城价格68元包邮

更多蜂蜜相关美食推荐

野生天然椴树蜜

深山好蜜,存放在时间的瓮底,愈渐浓郁。结晶前,清润透亮口感清甜,结晶后洁白细腻口感绵糯。

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牛奶,这里指的温牛奶,它能促进睡眠。含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙,钙有利于大脑充分利用色胺酸。

上面提的建议是一些内调式的可以提升睡眠质量的方法,除了内调,我们也可以借助一些外用仪器来助我们入睡。

2 外用

2.1  噪音失眠治疗仪

可以制造白色噪音的音帘,可以帮人睡眠、放松与专注,白色噪音可以产生遮蔽噪音的效果,所以,对于因为无法避免的环境噪音而无法入睡或专心工作的人来说,是一个解决的好办法,可以帮助消除噪音,营造一个安静,舒适的生活、工作环境,提高睡眠质量。

2 .2 音乐助眠器

可以模仿多种来自大自然的声音,比如大海、雨声、瀑布等,通过系统科学的排序将不同的声音进行组合,创造自然的环境帮助精神逐渐放松,逐渐产生睡意。

2.3 神经信号可穿戴设备

戴在额头上,通过电子波激活大脑的特定神经,让人体感受到平静或者充满活力,经过美国药监局测试通过,对人体无害。

2.4 睡眠耳机

不同于常规的耳塞或入耳式耳机,采用柔软的头带和嵌入式耳机的设计,你可以打开音乐,戴着它入睡,让音乐伴随你进入梦乡,而且不会打扰到你身边的人,还可以帮你阻隔呼噜声。

人的一生有三分之一以上的时间都是在睡眠中度过的,换句话说,人生有三分之一的时间是在床上度过的,那么,选择几款舒适的床上用品势在必行!

2.5 枕头

说到床上用品,首当其冲的就是要选择一个舒适的枕头!枕头不仅要能够很好地承托颈部的前凸,同时还要能够很好地容纳头颅枕部(后脑勺)的后凸,因为头颅枕部是向后凸出的,只有如此,颈部各组织器官才会处于一个放松休息的状态。

2.6 床单

同样,舒适柔软的床单枕套也是必不可少!

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除了内调和外用这些提高生活质量的方法之外,我们还应该保持比较好的生活习惯和生活规律:

3 生活规律

3.1 合理定制规律的睡眠时间

坚持每晚都在同一时间睡觉,保持下去,身体需要规律的睡眠。

 3.2 让卧室降温

温度较低的卧室能让身体很快平静下来,得到更充分的休息。但注意双脚要得到保暖,双脚凉的女性的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差,可以穿着厚袜子睡觉。

3.3 快速洗个热水澡

体温下降,睡意也会随之而来。可以用洗澡来加强这一效果,洗完澡后躺在床上,等待身体的温度慢慢降下来,眼皮也会慢慢合上。

 3.4 灯光统统灭掉

就算只有一丝光线,都能影响睡眠,包括电视、电脑的屏幕光,甚至门厅里昏黄暗淡的光线。如果光线实在无法遮住,那可以选择戴上一个眼罩入睡。

3.5 加强锻炼

早上锻炼是帮助睡眠的最佳时间,而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。一定不能在睡前还进行过于激烈的运动。

3.6 睡前夜宵要清淡

睡前大吃不易消化的食物会很容易消化不良,同时也会在晚上不断起来上厕所。可以在上床睡觉的两个小时之前,吃一些清淡的食物,这能睡得更香。

3.7 不吸烟,不喝酒,睡前不喝茶

烟、酒和茶等这些东西里都含有兴奋剂,不仅会使人入睡困难,而且也会让人无法进入深度睡眠,睡不踏实。可以把喝酒改成温牛奶,但记得不要太晚喝,避免半夜要起来上厕所。

最后的最后,虽然小编推荐了这么多助眠神器,但是还是想提醒一句:运动健身很重要!保持愉快放松的心情也很重要!只有这些结合起来,才能打造一个完美的睡眠质量!

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睡眠质量不好?这3个方面一定要注意!
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  • 思无邪 发布于2017-7-11 16:46
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